Mama fitness

Mama zijn verandert alles, ook hoe je beweegt en hoe je je lichaam ervaart. Veel vrouwen voelen de behoefte om fit en sterk te blijven tijdens hun zwangerschap, of na de bevalling hun kracht weer op te bouwen. Toch is de drempel vaak hoog. Je weet misschien niet goed wat veilig is, je lichaam voelt anders aan en standaard fitnessschema’s sluiten totaal niet aan bij wat jij nu nodig hebt. Precies daar komt mama fitness om de hoek kijken. Mama fitness draait niet om presteren, maar om bewegen op een manier die past bij jouw lichaam in deze fase. Het helpt je sterk te blijven, klachten te verminderen en je zelfvertrouwen terug te vinden. In deze blog lees je precies hoe mama fitness werkt, waarom het zo’n grote steun is tijdens én na je zwangerschap en welke stappen je helpt om veilig op te bouwen zonder klachten.

Waarom mama fitness zo belangrijk is tijdens en na je zwangerschap

Mama fitness is speciaal ontwikkeld om je lichaam te ondersteunen in een periode waarin alles verandert. Tijdens de zwangerschap worden je buikspieren opgerekt, je houding verandert en je bekkenbodem draagt veel extra druk. Dit kan klachten geven zoals rugpijn, bekkenpijnklachten (zoals SI-gewricht of schaambot), een zwaar gevoel in je bekken of minder controle over je core. Mama fitness richt zich daarom op veilig bewegen, zodat je je lichaam stevig ondersteunt terwijl je baby groeit. Je leert hoe je je core goed activeert, hoe je je bekkenbodem op de juiste manier inzet en hoe je spanning loslaat via je ademhaling.  Zo leer je de druk in je buik goed te reguleren. Deze combinatie zorgt ervoor dat je tijdens je zwangerschap zoveel mogelijk klachten voorkomt.

Ook na je bevalling is mama fitness enorm waardevol. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, maar het is juist beweging die helpt om weer vertrouwen te krijgen in je lijf. Via het online herstelplan voor de eerste 6 weken na je bevalling kun je al binnen enkele dagen starten met ademhaling, mobiliteit en activatie van je core en bekkenbodem. Zo vind je connectie en kracht terug. Mama fitness geeft je houvast in een fase waarin je misschien twijfelt wat wel en niet veilig is. Door rustig op te bouwen en je lichaam goed te leren kennen, leg je een sterke basis voor de maanden daarna.

Hoe mama fitness je helpt je lichaam beter te begrijpen

Mama fitness draait niet alleen om bewegen, maar ook om het opnieuw begrijpen van je lichaam. Tijdens de zwangerschap en in de periode daarna werkt je core anders dan je gewend bent. Je diepe buikspieren, je bekkenbodem en je ademhaling vormen samen één systeem. Als dat systeem niet goed samenwerkt, kun je klachten ervaren. Denk aan urineverlies, druk naar beneden of een puntige buik tijdens inspanning. Met mama fitness leer je deze signalen beter herkennen en weet je wat je kunt doen om ze te voorkomen.

In de oefeningen staat de samenwerking tussen core en bekkenbodem centraal. Je leert hoe je via je ademhaling spanning reguleert en hoe je bewegingen uitvoert zonder dat je je adem vastzet of je buik naar buiten duwt. Zodra je deze basis beheerst, merk je dat je lichaam rustiger reageert op beweging en dat je meer controle voelt. Dit geeft vertrouwen. Veel vrouwen ervaren dat mama fitness hen helpt om weer in verbinding te komen met hun lijf, zeker wanneer alles nieuw en overweldigend voelt. Door in je eigen tempo te bewegen, zonder prestatiedruk, ontdek je wat je lichaam nu nodig heeft om sterk en stabiel te blijven.

Wat kun je beter wel en niet doen binnen mama fitness?

Tijdens de zwangerschap en in de postpartumfase is het belangrijk dat je kiest voor beweging die je lichaam ondersteunt zonder overbelasting. Intensieve sporten zoals hardlopen, bootcamp, tennis of padel zijn in de eerste maanden postpartum niet geschikt, omdat ze te veel druk of impact geven. Ook zware buikspieroefeningen zoals volledige sit-ups of Russian twists zijn waarschijnlijk nog te belastend en zwaar voor je buikwand en bekkenbodem. Als je deze bewegingen te vroeg of te snel oppakt zonder goede opbouw, kan dit klachten van een diastase, verzakking of bekkenpijn verergeren.

Wat mama fitness juist zo waardevol maakt, is dat het draait om rustige, gecontroleerde bewegingen. Je leert oefeningen uitvoeren op een manier die past bij jouw lichaam. Kun je blijven doorademen, blijft je buik mooi rond en ervaar je geen pijnklachten? Dan is de oefening passend voor jouw fase. Mama fitness richt zich op ademhaling, mobiliteit en krachtopbouw in het hele lichaam. Dit geeft je een sterke basis om later weer zwaardere trainingen op te pakken. Veel vrouwen merken dat ze door deze rustige opbouw uiteindelijk sneller herstellen dan wanneer ze te snel te veel proberen.

Hoe mama fitness eruitziet na je bevalling

Na je bevalling verandert je lichaam opnieuw. Je hebt tijd nodig om te herstellen, maar je mag wél al heel snel beginnen met herstel oefeningen. Dankzij het online herstelplan voor de eerste 6 weken na je bevalling kun je vanaf een paar dagen na je bevalling starten met ademhaling, mobiliteit en lichte activatie. Deze oefeningen helpen je om spanning los te laten, kracht en controle op te bouwen en je lichaam stap voor stap te versterken.

Na zes weken, wanneer je bent bevallen via een vaginale bevalling, kun je vaak verder opbouwen met trainingen die meer kracht vragen. Na een keizersnede duurt dit meestal acht weken, omdat je ook herstelt van een zware buikoperatie en je litteken meer tijd nodig heeft. In deze fase helpt mama fitness je om rustig kracht op te bouwen, je houding te verbeteren en de samenwerking tussen je core en bekkenbodem verder te versterken. Wanneer deze basis goed voelt en je klachtenvrij bent, kun je doorgaan naar intensievere vormen van beweging. Postpartum Power is bijvoorbeeld een programma dat veel vrouwen gebruiken als vervolg na het herstelplan, wanneer ze hun kracht op een veilige manier verder willen uitbreiden.

Mama fitness helpt je dus niet alleen lichamelijk sterker te worden, maar ook mentaal. Je leert opnieuw vertrouwen op wat je lichaam kan, zonder druk of haast.

Veelgestelde vragen over mama fitness

Wanneer mag ik beginnen met mama fitness?

Je kunt al binnen enkele dagen na je bevalling beginnen met ademhaling en mobiliteit via het online herstelplan voor de eerste 6 weken na je bevalling. Tijdens je zwangerschap kun je in alle trimesters veilige oefeningen doen, zolang je luistert naar je lichaam en kiest voor beweging die prettig voelt.

Is mama fitness veilig voor mijn bekkenbodem?

Ja, juist daarom is mama fitness ontwikkeld. Je leert hoe je je core en bekkenbodem laat samenwerken. Door je ademhaling goed te gebruiken en oefeningen rustig op te bouwen, voorkom je klachten zoals zware druk, urineverlies of bekkenpijnklachten.

Kan ik met mama fitness afvallen?

Afvallen staat nooit centraal binnen mama fitness. De focus ligt op herstel, krachtopbouw en vertrouwen in je lichaam. Veel vrouwen ervaren dat wanneer ze sterker worden en zich beter voelen, hun lichaam vanzelf verandert zonder dat daar druk achter zit.

Wanneer kan ik weer intensiever sporten?

Dat verschilt per vrouw. Na een vaginale bevalling kun je vaak na zes weken richting krachttraining opbouwen, wanneer je klachtenvrij bent. Na een keizersnede duurt dit meestal iets langer. Impact sporten zoals hardlopen zul je later oppakken, omdat je daarvoor meer kracht, stabiliteit en samenwerking in je core en bekkenbodem nodig hebt.

Is mama fitness geschikt als ik bekkenpijnklachten heb?

Ja. Mama fitness helpt je spieren sterker te maken en je bewegingen te controleren. Het ondersteunt je bekkenbodem en helpt je klachten te verminderen. Het is wel belangrijk dat je kiest voor rustige, gecontroleerde bewegingen en je lichaam niet overbelast.